湖南日报全媒体记者 王铭俊 通讯员 张亚娜 张恒娇

8月20日，“出伏”啦！

俗话说：“三伏出，暑气消”，一年中暑气最盛的日子终于结束了。

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不过大家也将迎来“凶险”的35天，湖南省疾控中心提醒大家要格外警惕！

这是因为出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“一夏无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵，比如这段时间很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状。

另一方面，出伏到秋分的这35天是一年中气温波动最大、最频繁的时候，受影响最明显的当属心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗的发生率也比较高，所以提高养生防病的意识非常重要。

出伏后要防三病

湖南省疾控中心提醒，出伏后主要要防止这三种病：

防“秋老虎”咬人。

“秋老虎”在气象学上是指，三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气，发生在每年8月底至9月之间。“秋老虎”出没时，通常让人感到酷热难忍。此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病的发作风险。建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

防“秋燥”伤人。

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

防“秋乏”找人。

出伏以后很多人容易感到疲乏，浑身懒洋洋的，这就是大家常说的“秋乏”，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

出伏后，养生记住这六点

出伏后该如何养生，湖南省疾控中心提出6点建议：

吃得“润一点”。

此时可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

心情“好一点”。

老年人应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气。

平时也可积极参加一些力所能及的社会活动，并培养一些兴趣爱好，不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活动有益于人体的呼吸和血液循环，增强心脏收缩力和肺活量，也能很好地改善消极沮丧的情绪。

喝得“多一点”。

秋季干燥，平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。

睡得“早一点”。

出伏后易“秋乏”，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。

穿得“暖一点”。

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

通风“勤一点”。

出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。

责编：夏葳怡 秦志慧（实习生）

来源：湖南日报·新湖南客户端