1、多吃黑色食物。

2、黑色食物多入肾，可补益肾精。

3、建议日常饮食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。

(相关资料图)

4、例如早上可冲泡黑芝麻粉、黑豆粉。

5、此外，龙眼、红枣(或黑枣)、深色葡萄可以防止掉发。

6、海里的黑色食物海藻类，如海带、紫菜等等，含碘丰富，可使头发有光泽。

7、11点以前就寝。

8、许多中医师都同意，与其拼命吃补品养肝补肾，来防止头发提早变白、掉落，不如让自己好好睡一觉。

9、以中医观点来看，晚上11点到凌晨3点，血液流经胆、肝，所以此时应让身体得到完全休息，否则肝的修复功能受到影响，无法养足肝血，连带影响头发无法正常生长。

10、规律运动，放松身心。

11、要让全身气血运行顺畅，尤其能到达顶端的头皮，规律运动是最好的方法，且特别要注重下肢及肩颈部的活动。

12、现代人生活多半久坐不动，因此下肢循环差。

13、手指按摩头皮。

14、梳子建议选择天然木头或牛角材质，比较不容易产生静电，或拉扯损伤发丝。

15、不用梳具时，可以双手手指代劳，一样由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。

16、如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显，可在这个地方加强按摩。

17、常换发型。

18、女性要避免天天长时间绑发，以免外力过度拉扯而增加落发量。

19、再者，不宜经常戴太紧的发箍，可能使头皮局部血液循环不良。

20、如果要绑发的话，可变换发型，不要一直绑同一区域的头发，并且常换边分线，就无须担心头发愈绑愈少。

21、扩展资料：白头发产生，主要是由于衰老和疾病导致毛囊里边的色素干细胞功能丧失，所以就不能转化成黑色素细胞，进而不能够产生色素颗粒，最终导致头发呈现白色。

22、对一般女性而言，白头发无疑是一大烦恼，不但影响美观，还会自我怀疑是否已经老了。

23、有时候看到自己长了白头发，很多人都会忍不住把它拔掉。

24、但人们常说，白头发不能拔，因为“拔一根长十根”，白头发到底能不能拔？这种说法是不科学的。

25、每根头发都是有一定的生长周期（一根脱落了，新的一根会在原地长起），如果拔去白发，那只能缩短这根头发的寿命。

26、拔头发并不能破坏毛囊，所以一般情况下，拔掉白头发，再长出来的还是白头发。

27、不会因为拔一根白头发，然后长出一堆白头发。

28、之所以会认为自己的白头发越拔越多，根本原因还是因为身体黑色素的减少，拔掉了一根白头发，之后从这个毛囊里长出来的依然是白头发，而同时因为黑色素不足从其他毛囊里长出的头发也会呈现白色，这样一看就显得白头发变多了，出现错觉。

29、虽然拔白头发并不会使白头发越拔越多，但小编还是建议大家不要轻易拔白头发，拔头发有可能会对毛囊造成创伤，你所感受到的疼痛就是一个体现。

30、严重时还会导致发炎。

31、所以当你如果想除去白头发，最好用剪刀剪掉它们。

32、对待白头发，除了把它们去除以外其实也是有办法有机会让它们重新变黑的。

33、专家表示，年轻人长白的头发有一部分是后天性的，由于营养不良，缺乏蛋白质、维生素或年轻人工作劳累、压力过大或生活不规律，导致免疫性的紊乱而引起的。

34、在这种情况下，白发是可逆的。

35、只要能够保证充足的睡眠，减少压力，养成规律的作息习惯，适当补充维生素和微量元素，并辅以头皮按摩，这些白发的数量会逐渐减少进而消失。

36、同时，为了避免白头发的产生，平时我们也应放松精神，保持睡眠；定时进行适量的运动，让全身的血液循环畅通；局部按摩头皮头发；多吃含B族维生素的食物和一些带颜色的食物，比如黑豆、木耳、黑芝、麻女贞子等食物。

37、参考资料：人民网-5件事让你白发变黑 11点前睡觉、常换发型。

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