1、瘦腿方法 (适合肌肉型，肿大型，以及天生型！）1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。

(资料图片仅供参考)

2、两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。

3、然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。

4、同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。

5、待小腿肚颤抖发酸且再提起。

6、尽力反复做这一动作。

7、 2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。

8、然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

9、 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

10、 4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

11、此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。

12、上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

13、 5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。

14、此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

15、 6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。

16、（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

17、 7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。

18、反向亦然。

19、 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

20、 8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。

21、反向亦然。

22、 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。