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�游泳风格】主竖脊肌也可以锻炼臀大�_全球今头条

来源:互联网 时间:2023-06-22 23:15:24


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俯卧,伸展身体,伸展四肢。伸展你的脊柱,伸展你的手臂,保持你的肩膀和腿稍微离开地面。

收紧腹部和臀部,保持颈部和脊柱在一条直线上,慢慢抬起左手和右腿,恢复到水平线,改变右手和左腿抬起,始终保持腿和手不落地,锻炼背部肌肉和臀部。

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