你的爱情，是不是也常常这样：

对ta越来越不信任，经常答应的事都做不到；

(资料图)

同样的问题总是出现，已经失望到不想说话；

相互指责、埋怨，为小事大吵，已成家常便饭；

越来越没话说，想跟ta说话，ta宁愿玩手机；

......

如果你是这样，那么得小心了。

心理学家弗洛姆曾说过：爱的问题不是对象问题，而是能力问题。

多数婚姻问题源自四种能力的缺失：处理冲突的能力、深度共情的能力、自我成长的能力、反馈接收的能力。

处理冲突的能力

婚姻中的冲突，并非谁对谁错，而是两个人是否能够正视并解决冲突。

处理冲突，在我看来是一种能力，也是一种智慧。

当婚姻中出现争吵时，有的人选择逃避，逃避的结果只会让问题越积越多。

还有的人选择回避，因为他们怕面对争吵后对方的指责和批评，甚至会觉得被攻击。

因此，回避并不能解决问题。

但有些人会选择沟通，通过沟通来解决冲突。

在《幸福三重奏》里，福原爱和江宏杰就是典型的沟通高手。

福原爱一遇到不开心的事情就会向江宏杰倾诉，而江宏杰则会认真倾听福原爱的诉说，并且能给予安慰。

有一次福原爱问江宏杰：“你喜欢我吗？”江宏杰说：“喜欢。”福原爱又问：“那你为什么不娶我呢？”江宏杰则回答：“因为我不想让你吃这么多苦......”说着说着两人就笑了起来。

只有当你们能够直面彼此的内心，解决冲突的时候，你们才能走得更远。

深度共情的能力

很多人不明白，为什么自己的爱人总喜欢和自己唱反调，喜欢对自己说一些“伤害”的话。

其实，这是一种“深度共情”能力的缺失。

什么是“深度共情”？就是我们要能站在对方的角度去思考问题。

当伴侣说出“我觉得你不好”这样的话时，我们要能理解对方此时的感受，能够理解对方行为背后的动机，能站在对方的立场上去思考问题。

比如你可以这样说：“我觉得你说话让我感到不舒服，这让我觉得自己好像不被尊重”；

你也可以这样说：“我知道你现在很生气，我能理解你现在的感受。因为我也有过这种经历。”

在聊天中，多用一些“以对方为主”的语言，去引导对方说出自己内心真实的想法。

在心理学上有个词叫“自我暴露”，就是要让别人暴露自己的内心世界，以求达到互相了解、相互理解、消除隔阂、增进感情的目的。

如果一个人连自己的内心都不能敞开心扉，又怎么能去和别人敞开心扉呢？

自我成长的能力

自我成长的能力，指的是个人不断更新、完善和成长，以应对自身和外界变化的能力。

心理学上有个词叫“内在小孩”。

所谓“内在小孩”，是指一个人在童年时期，因为种种原因（例如父母、老师等）没有得到很好的照顾、满足而留下的一些心理创伤，这些心理创伤就会一直停留在潜意识层面。

当一个人成年后，由于童年的影响，这些未解决的心理创伤会一直留在潜意识层面。当他结婚成家后，在面对关系中遇到冲突时，潜意识会选择把过去的伤痛再次重现，用过去来惩罚现在的自己。

还有一种情况是：曾经他受过伤害，潜意识不想让自己再受到同样的伤害，所以会选择回避；但随着时间推移，他越来越意识到过去的伤害是存在的，并不能因为回避而消除。于是他选择用逃避来应对。

自我成长能力强的人，会勇敢面对自己内心中所产生的伤痛和问题，并积极去解决；而自我成长能力弱的人则会不断压抑这些伤痛和问题。

因此一个人能否持续保持自我成长能力，决定了他在婚姻关系中能否长期幸福。

反馈接收的能力

一个人在婚姻里的表现，是 ta给对方的反馈。我们常说“爱人七分足矣，剩下三分爱自己”。我们以为，足够了解对方，才能在关系中保持恰当的距离和分寸。

可实际上，“了解”并不等于“满足”。因为当对方出现负面情绪时，我们只会认为这是他的问题，却忘了是自己对他的期待和要求太高了。

因此，在婚姻中，我们要多关注对方的情绪和需求，懂得表达和满足。当伴侣对你说：“我感觉很累”时，你可以这样回答：“我能感觉到你很累。这让我感到很担心，也很害怕”。

同时，在婚姻中多进行沟通、交流与理解。不要等到 ta向你抱怨、发牢骚时再去安慰和帮助 ta。在 ta情绪低落时多给予陪伴和支持，让 ta知道你会一直陪在 ta身边。

此外，还可以多带着情绪进行夫妻交流。比如：“我很担心你最近工作压力大”、“我觉得我们应该多沟通”等等。

如果有时间和精力，可以一起出去散散步、做些浪漫的事情等等。总之，要学会把感情中的“不开心”表达出来，让对方知道你对他的关心和重视。

如果两个人相处时总感觉不自在、不舒服，不妨看看是不是因为两人之间缺乏沟通和互动。可以每天固定时间、固定地点进行交流和沟通；也可以每周固定时间进行交流和沟通；还可以每季度或半年进行一次深入的沟通交流。

如何提高处理冲突、共情和自我成长的能力？

首先，要认识到婚姻是两个人的事，当发生问题时，先从自身找原因，如果想要改善关系，就先从改善自己开始。

其次，夫妻双方要经常进行积极的自我对话，提升自我效能感。例如，经常对对方说“我相信你能做到”“你对我很重要”等。

最后，提高解决问题的能力。如果一段婚姻出现了问题，要及时去反思：是不是自己哪方面做得不好？而不是一味指责对方。

一个人之所以会被另一个人吸引，并不是因为他们长得好看、身材好、性格好等外在条件。真正吸引一个人的是他们的内在价值感和吸引力。

当两个人在一起时，如果你想让这段关系更长久，就必须去提升自己的内在价值感和吸引力。只有当你成为更好的自己时，才会吸引更好的另一半来爱你。

当你的内在价值感和吸引力不断提升时，你就能让对方看到更多的优点，并与之相互吸引。

总结

如何提升婚姻爱情的幸福指数？在我看来，只有拥有处理冲突的能力、深度共情的能力、自我成长的能力、反馈接收的能力，才能让这四种能力不断地成长和提升，最终成为爱情里的赢家。

因为，如果你已经意识到自己存在着这样或那样的问题，想要去改变和提升自己，那就从这四种能力开始练习吧。而如果你正在经历着这样或那样的情感困扰，也不妨从这四种能力开始练习，让自己一点点成长和改变吧！