暑假期间，部分同学养成了不好的熬夜的习惯，然后他们会用一句“反正明天不用上学，我睡晚一点就好了”给自己做心理建设。但熬夜之后“补觉”，真的有用吗？

答案是：“没啥用。”

人的一生有三分之一是在睡眠中度过，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。

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睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。

看到这，你还要熬夜吗？听小培一句劝——在假期里尽可能地合理安排时间。

毕竟这样才能更好地适应十几天后的开学（当然了，高三的同学们总是快人一步，早早地就适应了开学作息）

接下来揭晓高三专属食谱第三弹

早餐：三丝炒面、蒸红薯、小米粥、抹茶蛋糕、盐水鸡蛋、牛奶馒头、清炒包菜

课间餐：卡士酸奶

午餐：毛氏红烧肉、孜然土豆片炒肉、红椒豆肠炒肉、蒜蓉小白菜、白米饭、龙骨萝卜汤

水果：芒果

晚餐：卤水鸭块、青笋炒肉、虾仁蒸水蛋、上汤娃娃菜、红薯饭、绿豆汤

宵夜：紫薯奶黄包

早餐：汤圆、蒸南瓜、青菜瘦肉粥、三鲜包、茶叶蛋、蛋挞、上汤大白菜

课间餐：纯牛奶

午餐：鲜虫草花蒸鸡、豆角炒肉、肉沫老南瓜、剁椒包菜、黑米饭、乌鸡枸杞玉米

水果：苹果

晚餐：梅菜扣肉、鸡腿菇炒肉、淮山云耳炒肉、蒜香油麦菜、香芋饭、西红柿鸡蛋汤

宵夜：蛋糕

早餐：炒米粉、蒸玉米、绿豆粥、奶黄面包、卤鸡蛋、莲蓉卷、蒜蓉娃娃菜

课间餐：纯牛奶

午餐：白灼虾、红烧茄子、西红柿炒蛋、蚝油生菜、白米饭、龙骨菜干黄豆汤

水果：香梨

晚餐：嘎嘣脆鸡扒、红椒莲藕炒肉、洋葱回锅肉、手撕包菜、白米饭、芥菜肉丝汤

宵夜：火腿面包

早餐：排骨面、蒸红薯、八宝粥、肉包、水煮鸡蛋、蛋挞、清炒小白菜

课间餐：纯牛奶

午餐：京酱肉丝、包菜回锅肉、莴笋烧鸡、韭菜绿豆芽、黑米饭、肉片豆腐白菜汤

水果：桃子

晚餐：红烧龙利鱼、黄瓜热狗、火锅粉炖肉、蒜蓉上海青、白米饭、紫菜鸡蛋汤

宵夜：红糖米糕

早餐：炒米饭、蒸土豆、红枣燕麦粥、巧克力蛋糕、五香鸡蛋、菠菜馒头、剁椒包菜

课间餐：卡士酸奶

午餐：土豆焖牛腩、白豆干溜肉片、西兰花炒肉、猪油菜心、白米饭、大骨海带绿豆汤

水果：香蕉

晚餐：粉蒸肉、香芹鸡米花、肉沫茄子、清炒油麦菜、白米饭、冬瓜肉片汤

早餐：鸡蛋挂面、蒸玉米、豆浆、油条、盐水鸡蛋、葱花卷、清炒黄心菜

午餐：腐竹红烧肉、紫苏青瓜炒肉、三鲜蛋饺、酸辣大白菜、白米饭、三鲜汤

晚餐：椒盐小酥肉、青椒小油条炒肉、粉条烧鸡、蒜蓉菜心、白米饭、平菇瘦肉汤

早餐：淮山面、蒸南瓜、白粥、地瓜丸、茶叶蛋、牛奶馒头、蒜蓉小白菜

午餐：烧汁鸡块、土豆肉片、萝卜烧猪肘、清炒油麦菜、白米饭、大骨冬瓜汤

晚餐：红烧排骨、青椒炒蛋、西芹油豆皮炒肉、上汤娃娃菜、白米饭、酸菜粉丝汤

宵夜：奶黄面包