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良好的睡眠是保持身体健康和精神状态的关键。然而，许多人在现代快节奏的生活中面临睡眠问题，如失眠、入睡困难和睡眠质量不佳等情况，长期的睡眠不足会对我们的身体健康产生诸多不利影响，为了解决这一问题，我们可以借鉴李时珍留下的3种草药，通过煮水喝来改善睡眠质量，并促进肝脏的健康。 胎菊花：是一种常见的中药材，具有清热解毒、抗炎镇痛的作用。它被广泛应用于治疗感冒、咽喉痛和发热等症状。此外，胎菊花也有助于舒缓情绪、减轻焦虑和促进睡眠。 雄茬黄精：属于一种常见中药材，其主要生长于我国安徽地区，相比较于普通的黄精，其不仅生长年限较长（生长年限10年左右），外表较为肥大，掰开后里面油润养眼，吃起来有一种浓浓的中药味和甜糯之感，更重要的是，雄茬黄精中所含有的黄精黄酮、锌元素和锰等元素都是普通黄精的10倍之多。经常泡水喝具有安神、养心的功效。它被广泛用于治疗失眠、健忘和心神不宁等问题。 枸杞子：枸杞是一种常见的中草药，被广泛用于中医药领域。除了具有养肝的功效外，它还被认为有助于改善睡眠质量。因此，可以将枸杞作为辅助草药，帮助促进睡眠和保护肝脏健康。它常被用于肝肾亏虚和失眠等问题。 根据李时珍的建议，将这三种草药放在一起煮水喝，有助于改善睡眠、提升肝脏活力，是失眠患者不可多得的养生首选。常见吃法：将以上三种食材分别取10克，用温开水焖泡10分钟左右饮用，可以反复冲泡至无色无味最后直接材料直接吃掉即可。此外，除了中医草药调理以外，在平日，经常爱失眠的患者还可以多做以下3件事：睡前放松活动：在睡觉前进行一些放松的活动可以帮助减轻压力和焦虑，为入睡做好准备。这些活动可以包括深呼吸、冥想、放松音乐、瑜伽或温水浸泡等。避免在睡觉前进行过于刺激性或激动性的活动，如剧烈运动或观看令人紧张的电视节目。 维持规律的睡眠时间：建立固定的睡眠时间表对于调整睡眠很重要。尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上设定相同的起床时间。这有助于调整身体的生物钟，使其适应固定的睡眠周期。避免长时间的午睡，尤其是在下午晚些时候，以免影响晚上的睡眠。调整睡眠环境：为了创造良好的睡眠环境，可以采取以下措施。首先，保持房间的舒适温度和适当的湿度。其次，确保床垫和枕头的质量和舒适度，以提供良好的支撑和睡眠体验。另外，尽量减少外部噪音和光线的干扰，可以使用耳塞、遮光窗帘或白噪音机等辅助工具。最后，避免在床上做与睡眠无关的活动，如工作、吃饭或使用电子设备。