白露

09.08

白露秋风夜

【资料图】

雁南飞一行

“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气，由于天气逐渐转凉，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大是这个时节的特点。《2023年中国天文年历》显示，2023年白露是2023年9月8日（农历癸卯七月廿四日）5点26分31秒。

白露之后，大汗淋漓的暑热天气逐渐远去，天气变得凉爽起来，秋风乍起带来丝丝凉意。清晨醒来，我们发现周围开始凋零的花瓣、草木上凝结了白色的水滴，闪耀出晶莹的光泽。那么，在凉爽的秋天到来之际，我们在养生方面应该注意哪些要点呢？

均衡饮食 养肺润燥

秋季主气为燥，燥易伤肺。如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

所以，白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。可以多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等食物，多吃南瓜、红萝卜等橙黄色蔬菜以及绿叶蔬菜。

若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，应该首先调理脾胃功能，再吃点滋阴食品。有些人将饮食和药品配合起来做成药膳，如冰糖银耳汤、百合粥、贝母梨汤等，因为汤、粥容易消化吸收，这样既能养阴润燥，又不加重脾胃负担，不失为一个好的方法。

早晚添衣 防寒保暖

白露昼夜温差的变化非常的大，气温明显开始下降，病人、老人、体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。此时民间有“三不露”的说法，也就是指不露脚、不露脐、不露肩。如果还光着脚在地板上走，或者经常光脚、裸露着肚脐、还有肩膀，那么寒气就会顺着皮肤、穴位进入到身体当中，从而引发感冒等疾病。因此需早晚及时添衣，以免着凉。

夜晚要关上窗户，晚上要盖薄被入睡。更要注意随着气温的变化加减衣服，建议出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。此外，还要注意腰腹部、膝关节、足部等部位的保暖，不要刻意露出后背和肚脐。

温补阳气 温通气血

白露开始，天气变得越来越凉，有些人就会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状。中医认为，“体寒”大部分为“虚寒”，长期处于寒性体质，会导致气血不足、经络不通，不利于人体健康。

所以白露养生要注意温补阳气，补养肾气，温通气血。可通过按摩或艾灸肾俞、关元、神阙、足三里等穴位来达到温通气血、固本培元的养生目的，气血充足，才更有利于全身经络的通畅，人体的脏腑才能得到很好的调养而更强健。

畅达情志 调养心神

进入秋季，还常常会给人“悲凉”的感觉。秋分过后，逐渐昼短夜长，从中医的角度来看，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议人们应有意识地适当多走动，与外界多接触、多交流，呼吸新鲜空气，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

饮食养生：

通过饮食的调节而达到养生目的

行为养生：

通过有目的的行为而达到养生的效果

心理养生：

通过心理调节而达到养生目的