1、没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。

2、为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。

3、除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。

【资料图】

4、6个动作循环三次。

5、一起来看看!动作一、 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。

6、运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。

7、坚持30秒，尽量做更多的次数。

8、动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。

9、注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。

10、坚持30秒，尽量做更多的次数。

11、动作三、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。

12、因此，要量力而行。

13、坚持30秒，尽量完成12-15次。

14、动作四、 注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。

15、动作过程中，重心在双手。

16、脚尖点地，交替提膝。

17、微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

18、动作五、注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。

19、注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。

20、上半身微微前倾。

21、动作六、 注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。

22、同时摆臂，起到协同发力的左右。

23、注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。

24、臀部后坐，上半身微微前倾。

25、每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

26、温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。

27、空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

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