素食主义者用什么代替肉的营养

(资料图片仅供参考)

什么素食可以代替肉类所补充的营养？

肉类中所含的营养素主要是：蛋白质、脂肪、微量元素（如铁、锌）等。

蛋白质不光肉里有，豆制品也很多

用富含大豆蛋白的豆制品替代胆固醇高的红肉是个不错的选择，因为豆制品中的蛋白质属于完全性蛋白质，可与动物蛋白质相媲美，而且不含饱和脂肪酸。

坚果、豆类都能补充脂肪

植物性脂肪（植物油、豆类、豆制品、坚果）可以代替动物性脂肪，这些豆类中还含有“异黄酮”，有助预防更年期症状。

芝麻、鱼干全含钙

高钙不是牛奶的专利： 150克熟菠菜约含225毫克钙；280克豆腐约含295毫克钙；一勺芝麻约含100毫克钙 (一杯牛奶含有300毫克钙)。

花生、核桃含锌不输鱼和肉

一些豆子和果仁的锌含量与鱼肉不相上下，如花生、杏仁、核桃、榛子等。

什么食物可以代替肉类的营养

应该说完全替代是不可能的，肉类除了我们常说的蛋白质和各种微量元素之外，还有很多纤维和氨基酸是蔬菜没有的，鱼类也是，有很多营养物质不可替代。替代性相对较高的可能也就是豆制品，乳制品和鸡蛋了

素食者吃什么代替肉

素食者可多选择种子类食物如葵花子、亚麻子和南瓜子，以及这些种子的冷榨油和坚果类食物代替肉。

它们是必须脂肪酸的优秀来源。必需脂肪酸是人体不可缺少又不能合成、须通过食物供给的脂肪酸。必须脂肪酸与胆固醇结合后，才能在体内正常运转。素食的膳食结构中要还要摄入足够的大豆制品、豆类、坚果、鸡蛋、蔬菜、水果等。

素食主义是一种饮食的文化，实践这种饮食文化的人称为素食主义者，这些人不食用来自动物身上各部分所制成的食物，包括动物油、动物胶。世界各国或不同文化下的素食主义有所不同，有些素食主义者可食用蜂蜜、奶类和蛋类，有些则否。

什么素食能代替肉类的营养