中小学生开学心理调适指南

需要多方面协同配合 度过学段衔接焦虑期

暑假即将结束，全国各地中小学生即将面对新学年的到来，开学焦虑、学习压力、考试紧张等词汇经过一个暑假的沉寂又再次回到大众视野。面对新学年，开学初期的日子都是难以适应的。

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沈阳市儿童医院心理科主任医师宋保华表示，每当孩子步入新的阶段，都会面临新的挑战，需要社会、家庭、教师等方面协同配合，共同帮助孩子顺利度过各个学段衔接焦虑期。

合理安排作息

营造良好家庭氛围

“假期中孩子是一种放松的心态而开学后则进入到相对紧张的状态中，要想让孩子有一个良好的心态迎接开学，其实主要是帮助孩子去应对不同环境，提高适应环境的能力。”宋医生说，“这里所说的环境，包含了家庭环境、学校环境，也包含了家长对孩子的要求上的变化，所有变化的宗旨就是循序渐进。家长要做的是要在开学前的一段时间让孩子从心理上循序渐进地过渡到学习状态中，也就是我们常说的要帮孩子收收心。”

家长要在生活规律上逐渐让孩子过渡到上学期间的状态，做到早睡早起，饮食规律，减少过于兴奋和劳累的活动，逐渐减少游戏时间，同时避免夫妻或亲子间的争吵，让孩子保持愉悦的心情。

寻找有关学习方面的闪光点

家长要帮助孩子进入到学习状态中，在临近开学前，家长可以跟孩子回顾假期生活，跟孩子一起对整个假期做一个总结，回顾假期的经历，比如玩了什么、看到了什么、学到了什么，积极乐观的肯定假期的这些收获。并展望下一个假期计划，保持心情舒畅。

特别是要寻找有关学习方面的闪光点，给予肯定和表扬。让孩子在鼓励中得到来自学习方面的成就感。能够让孩子更有信心去面对新一年的学习生活。避免夸大孩子开学后可能遇到的种种问题，给孩子造成焦虑情绪。

给予充分的理解和共情

宋医生介绍，家长要学会觉察孩子的情绪变化，根据以往的经验，分析孩子情绪背后的需求。为了帮助孩子更好地缓解焦虑情绪，更快地适应学校生活，可以在开学前在平等的状态下心平气和地跟孩子谈一谈对于新学期的展望，或者曾经在学校遇到的一些还没有解决的不开心的事情。

面对孩子的问题家长要给予充分的理解和共情，引导孩子理性看待，帮助其找到解决办法，比如引导孩子看到他以往的经验是怎么解决这些问题的，是否可以借鉴以往经验来处理好这些问题，父母也可以分享自己的经验，教会孩子从不同的视角看待问题等。

专家简介：

宋保华，沈阳市儿童医院心理科主任医师。